5 10 15

Nr.10 Dzień 15 powtórzeń, wersja B 04.12.17 1. MC Sumo 3x15 30kg 2. Wiosło końcem sztangi 3x15 30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 3x15 2x15kg 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 3x15 2x6kg 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3x15 13kg 6. Dipsy 3x15

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

PRZECIEZ WSZYSTKO JESY WYPELNIONE, TYLE, ŻE POŁOWA W ANKIECIE, A POŁOWA W POŚCIE... 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, [...]

ALFA Pierwsze problemy w tej jednostce rozpoczęły się na początku 1990 roku, kiedy w czasie szturmu na telewizyjny ośrodek w Wilnie w tajemniczych okolicznościach zginął jeden z komandosów.Po szturmie ówczesny prezydent Gorbaczow, przewodniczący KGB Kruczkow i inni liderzy radzieccy zaprzeczali wydania rozkazu użycia jednostki ALFA. Członkowie [...]

poczytawszy o progresie i dzienniki zredukowanych zaczynam od początku trening dla początkujących niech będzie po kolei czyli - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po [...]

Powiem tak %-) Miarka wałkowana, bo zamiast 5 ma prawie 10 gram i ja bralem od poczatku po 20g :)) Ale dzis 15 wzialem i wrzucilem sobie set na słuchawki podczas treningu pleców aby raz usiadlem a tak to tańczyłem jak poj**any miedzy seriami :)) :))

lista zawodników: 1. Ilya Lukovets Belarus 2. Jan Turek Czech Republic 3. Ott Kiivikas Estonia 4. Szymon Lada Poland 5. Andrzej Kolodziejczyk Poland 6. Roman Dudushkin Russia 7. Aleksandr Filatov Russia 8. Sergey Kulayev Russia 9. Sergey Nuralyev Russia 10. Artem Diyanov Russia 11. Mikhail Sazonov Russia 12. Andrey Leonov Russia 13. Igor Fedorov [...]

1-5 1000j hcg ed 1-6 Nolva 20mg ed 6-22- Nolva 10mg ed 6-10- 100mg clom ed 10-22- 50mg clom ed Poprzedni cykl: meta 1-5 30mg ed susta 1-15 250mg e4d Zmieniony przez - mersi0 w dniu 2015-09-23 22:17:35

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

K.O. plus jabłko Bx, prolongatum Bx, hmb mega caps Olimp, to wszystko. reszta jest w treningu. to oznacza konkretne podejście do każdej sesji na siłowni, panowie bez obrazy ale takie gadanie o pełnych ruchach, technikach izolacji, napinaniu mięśni itp dobre jest jak ktoś chce uciec od cieżkiego treningu.. ja nie będe się zastanawiał nad tym czy [...]

ankieta tutaj po nie mogłem edytować ;-/ 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok40 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nwm 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: na oko xd -tłuszcz: na oko xd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 4 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: masowka -białko: ok 2g -węglowodany: ok 4,5g -tłuszcz: ok 1g szczerze mowiac co do grama nielicze poprostu jem co chcem. Niemusze miec kaloryfera niezalezy mi zeby byc atletom a silnym chlopem i juz mysle, ze skoro [...]

robię 3 obwody, najpierw 5 rep, potem 10 rep potem 15 rep każdego cwiczenia i liczy się czas całego treningu

5 podciagniec - 10 pompek - 15 przysiadow tłumaczyć nie trzeba ustalasz czas i robisz max rund

5 podciagniec - 10 pompek - 15 przysiadow tłumaczyć nie trzeba ustalasz czas i robisz max rund to się nazywa Cindy i robiłem to dzisiaj

5 pull up 10 push up 15 squat to tylko cwiczenia. Cindy to jest tyranie tych cwiczen w kolko bez przerw przez 20 minut

ja bym to zrobił tak w 5 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni w 10 tyg jw. 3 dni po ostatnim propie hcg 15.000 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50 mg nolva równo z clomem 20 dni po 20 mg i 10 dni po 10 mg przed cyklem badania przed pct 3 tyg wcześniej badania e2 prl prog i wrzucisz wyniki dobierzemy jak masz wkomponować ari do [...]

Oj ta dieta to mi sie najmniej widzi...Moge sie skatowac na silowni, na aerobach, na jodze, ale te 5 posilkow mnie dobija...ciagle mysle co mam zjesc za 2 h ale sprobuje 2 tygodnie wytrzymac jak bedzie gorzej rzuce... 9.30 omlet z 2 jajek + muslli + 4 truskawki i odrobina dzemu bez cukru 13.00 salatka z tunczyka + jajko na twardo+ oliwa z oliwek [...]

Dobrze, rozumiem. Wiec: 1.Sniadanie Platki owsiane 50g Orzechy wloskie 25g Jaja kurze - JEDNO srednie jajko (60g) 2 1. SUMA: 492 kcal 23 g bialka 30 g tluszczy 33 g weglowodanów 2. Drugie sniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynka 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2. SUMA: 402 kcal 34 g bialka 12 g tluszczy 38 g weglowodanów 3. [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 20,25,30,35,40kg Miałeś rację, lekko poszło. http://www.youtube.com/watch?v=JJNuTboBVjs&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x14,12,10,8 15,17,17,5,17,5kg Znowu zwolniłem pozytyw .... [...]